Vie valmennuksesi uudelle tasolle – Hanki SFU Valmentajalisenssi 2026

Miten optimoida suorituskyky vaarantamatta terveyttä? Tässä osiossa vedämme selkeän rajan valmentajan ja lääkärin tonttien välille. Opit seuraamaan urheilijan terveyttä mittaustiedon ja oireiden avulla ammattimaisesti.

• Käytännön seuranta: Mitä verenpaine, leposyke ja sykevälivaihtelu kertovat kuormitustilasta ja milloin on kevennettävä?
• Hälytysmerkit: Uniapneaoireet massakaudella, kuukautishäiriöt tai vireystilan ongelmat – miten reagoida ja ohjata eteenpäin?
• Vastuullinen puheeksiotto: Miten viestiä terveysriskeistä urheilijalle niin, että hän kokee tulevansa tuetuksi eikä jarrutelluksi?

Tehosta lihaskasvua tutkitun tiedon avulla. Päivitämme tietämyksen lihaskasvusta 2020-luvulle. Unohda vanhat uskomukset ja opi hyödyntämään biomekaniikkaa.

• Pitkät lihaspituudet: Mitä venytyksessä tapahtuva lihaskasvu tarkoittaa käytännössä ja missä lihasryhmissä se on tehokkainta?
• Paikallinen lihaskasvu: Miten liikevalinnoilla ja kulmilla kohdennetaan rasitus esimerkiksi etureiden yläosaan tai selän yksityiskohtiin?
• Osatoistot: Miten ja milloin käyttää vajaita liikeratoja turvallisesti osana ohjelmointia?

Kun vatsa ei toimi, kehitys pysähtyy. Vatsavaivat ovat fitnessurheilijan yleinen, mutta vaiettu hidaste. Opit tunnistamaan ongelmat ja skaalaamaan ravintoa yksilöllisesti.

• FODMAP valmentajalle: Miten keventää suolistokuormaa ilman ravitsemusterapeutin pätevyyttä?
• Kilpailuvalmistautuminen ja vatsa: Ruokailuun liittyvä pelko, turvotus ja imeytymishäiriöt – miten minimoida riskit lavakunnolle?
• Lisäravinteet: Mitkä valmisteet tukevat vatsan toimintaa ja mitkä (kuten tietyt makeutusaineet) voivat pahentaa oireita?

Mies ja nainen eivät toimi samalla tavalla – eikä valmennuskaan voi olla identtistä. Syväsukellus sukupuolten fysiologisiin eroihin. Opit ymmärtämään, miten hormonitoiminta, rasvan palaminen ja energiavajeeseen reagointi eroavat naisilla ja miehillä.

• Suhteellinen energiavaje (RED-S): Miten oireet eroavat sukupuolten välillä? Naisilla kuukautishäiriöt, miehillä testosteronitasojen lasku ja libidon menetys – tunnista hälytysmerkit ajoissa molemmilla.

• Hormonitoiminta ja ohjelmointi: Miten huomioida naisen kuukautiskierto harjoittelun jaksotuksessa verrattuna miehen tasaisempaan, mutta dieetillä herkästi hiipuvaan hormonitoimintaan?

• Kilpailujen jälkeinen aika: Hormonitasapainon palauttaminen dieetin jälkeen – miten prosessi, aikataulu ja seuranta eroavat naisten ja miesten välillä?

Miten valmentaa 15–19-vuotiasta turvallisesti ja vastuullisesti? SFU:n strateginen tavoite on jalkautua toiselle asteelle. Tämä koulutus antaa eväät nuorten kohtaamiseen ja oppilaitosyhteistyöhön.

• Fysiologia ja kasvu: Miten pituuskasvu ja murrosikä vaikuttavat voimaharjoitteluun ja energiantarpeeseen?
• Mielen turvallisuus: Nuoren identiteetin tukeminen ulkonäkökeskeisessä maailmassa – miten ehkäistä syömishäiriöitä ja kehonkuvan häiriöitä?
• Fitness Challenge: Miten hyödyntää matalan kynnyksen kilpailumuotoa koulu- ja oppilaitosyhteistyössä sisäänheittolajina?

Oikea laji oikealle fysiikalle – ja miten se tuodaan esiin. Valmentajan silmän kehittäminen: kenestä tulee Bikini-, Wellness- tai Body-kilpailija? Lisäksi paneudumme asentojen opettamiseen.

• Rakenteellinen analyysi: Hartia-lantio-suhde, raajojen pituudet ja lihaskiinnitykset lajivalinnan pohjana.
• Asentojen opettaminen: Miten opettaa asennot jäykälle aloittelijalle? Liikkuvuusrajoitteiden avaaminen (esim. rintaranka, lonkat) ilman pakottamista.
• Biomekaniikka: Miten korostaa fysiikan vahvuuksia ja häivyttää heikkouksia oikeilla kulmilla.

Vuosikellon hallinta ja kehityksen optimointi. Miten rakentaa ehjä kilpailuvuosi, jossa kehityskausi on aidosti tuloksekas ja kilpailuvalmistautuminen etenee suunnitellusti.

• Aineenvaihdunnan joustavuus: Miten varmistaa, että keho toimii tehokkaasti sekä rasvalla että hiilihydraateilla?
• Kuormituksen säätely: Milloin haetaan maksimaalista nousujohteisuutta ja milloin on pakko keventää (dieetin loppuvaihe)?
• Elämän ja tavoitteellisuuden tasapaino: Miten sovittaa kova tavoitteellisuus työhön ja perheeseen?

Tehosta ajankäyttöäsi ja paranna palveluasi. Tekoäly ei korvaa valmentajaa, mutta se voi säästää tunteja viikossa. Opit käyttämään työkaluja eettisesti ja tehokkaasti.

• Ohjelmointi: Miten hyödyntää tekoälyä harjoitusmäärien ja tiheyden suunnittelun tukena?
• Rutiinit: Viikkoraporttien esianalyysi ja harjoituspäiväkirjojen tietojen koonti.
• Sisällöntuotanto: Ideasta julkaisuksi tai uutiskirjeeksi minuuteissa – säilyttäen oman asiantuntijaäänesi.

Johda valmennusta tiedolla, älä arvauksilla. Opimme tulkitsemaan älysormusten ja -kellojen tietoja kriittisesti ja yhdistämään ne urheilijan tuntemuksiin.

• Mittaustieto vs. ihminen: Miksi sykevälivaihtelu tai unidata on vain työkalu, ei totuus?
• Palautumisen mittaristo: Mitä lukuja valmentajan kannattaa seurata viikkotasolla kuormituksen säätelyssä?
• Mittausahdistus: Miten estää urheilijaa stressaamasta liikaa mittaustuloksista?

Mitä tapahtuu pään sisällä, kun kehoa muokataan äärimmilleen? Valmennus on suurimmaksi osaksi psykologiaa. Saat työkaluja urheilijan mielen tukemiseen vaativilla jaksoilla.

• Urheilijaidentiteetti: Miten tukea urheilijaa, jotta minäkuva ei romahda kehityskaudella tai uran päättyessä?
• Vireystila ja dieetti: Miksi energiavajeessa olevat aivot toimivat eri tavalla ja miten tukea motivaatiota väsymyksen keskellä?
• Mustavalkoajattelu: "Kaikki tai ei mitään" -ajattelumallin purkaminen ja joustavuuden opettaminen.

Rakenna kestävä toimintamalli ja varaudu vaikeisiin tilanteisiin. Ammattimainen valmentaja osaa paitsi myydä osaamistaan, myös suojella tiiminsä mainetta.

• Skaalautuva toiminta: Tuotteistaminen, asiakaspolut ja hinnoittelu – pois pelkästä aikaperusteisesta laskutuksesta.
• Kriisiviestintä: Miten toimit, jos urheilija jää kiinni dopingista tai tiimiäsi kohtaan esitetään syytöksiä? Valmentajan vastuut ja viestintästrategia.
• Eettinen markkinointi: Miten myydä tuloksia lupaamatta liikoja?

Reflektio ja katse tulevaan. Käymme läpi vuoden tärkeimmät opit ja teemme jokaiselle valmentajalle henkilökohtaisen kehittymissuunnitelman vuodelle 2027.

• Oma asiantuntijakuva 2027: Missä haluat olla valmentajana vuoden päästä
• Jaksaminen: Miten pidät huolta omasta hyvinvoinnistasi valmentajana?